بشيرآنلاين :به طور کلي طبقه‌بندي‌هاي مختلفي براي تعيين شرايط و تجربيات بدنسازان وجود دارد. هر بدنسازي مي‌تواند بر اساس ويژگي‌هاي جسمي خود، سطحي از پيشرفت را براي خود تعيين کرده و بر اساس آن، برنامه‌هاي تمريني و غذايي خود را تنظيم مي‌کند. اما شايد اين کار براي بسياري از بدنسازان حرفه‌اي ساده باشد ولي قطعاً براي بسياري از بدنسازان تازه کار، کار چندان آساني نيست.

بشيرآنلاين: آنچه در اين مقاله مي‌خوانيد گزيده‌اي از نظريات خوئل استابز در مورد تمرين عضلات پشت و زيربغل است. استابز که صاحب يکي از فوق‌العاده‌ترين عضلات پشت در عرصه بدنسازي حرفه‌اي است ددليفت را زيربناي تمرينات خود معرفي کرده و ساخت عضلات پشتي حرفه‌اي بدون اين حرکت را غيرممکن مي‌داند.

«برنامه بدنسازي قدرتي» بعضي از باشگاه‌هاي بدنسازي مثل Muscle Beach و گلدز يا باشگاه BCV Francis در نيويورک از شهرت خاصي برخوردار هستند.

از عباس خاتمي گرفته تا براندون کري، از گوستاو بادل تا دنيس ولف و... حتي دکتر جيم استوپاني و فيل هيث هم در اين مقاله سهمي در بالابردن دانش شما دارند. آنچه پيش رو داريد گزيده‌اي از توصيه‌هاي قهرماني بزرگ به بدنسازان ديگري است که تشنه يادگيري رمز و راز قهرماني هستند.

جلوبازو جفت دست کابل حرکات تمريني ابزار مورد استفاده ما براي تحت فشار قراردادن عضلات هستند. هر چه طيف حرکاتي که مي‌شناسيد بيشتر باشد يعني ابزار بيشتري در اختيار داريد. در اين بخش حرکتي را براي تأکيد ويژه روي سر داخلي جلوبازوها مي‌آموزيد که از جمله حرکات کم‌مصرف است.

شايد بشود گفت که روزانه در سطح جهان تحققاتي علمي و آکادميک در زمينه علم تمرين انجام مي‌شود و نتايج برخي از آنها به شدت در علم تمرين و تغذيه تأثيرگذار است. آنچه در اين مقاله از نظرتان مي‌گذرد نکاتي مهم در باب تمرين است که به بهانه يافته‌هاي علمي جديد بيان مي‌شود.

آنچه در اين بخش مي‌بينيم ترکيبي از چند مقاله کوتاه در زمينه‌هاي مختلف تمرين از جمله هوازي و وزنه است که براساس جديدترين تحقيقات علمي نگارش شده است

بشيرآنلاين :زيربناي هر دستاورد بزرگ و تحسين‌برانگيزي در زندگي يک هدف‌گذاري دقيق و مشخص است که از لحاظ برنامه‌ريزي زماني هم حدود مشخصي دارد.

بشيرآنلاين:سيستم‌هايي كه در اين مقاله آورده شده دريچه‌اي جديد براي دست‌يافتن به نتايج خارق‌العاده برايتان گشوده مي‌شود. با اين حال، اين سيستم‌ها به هيچ عنوان براي افراد مبتدي توصيه نمي‌شود سيستم‌هاي شدت‌دهنده باعث مي‌شوند

بشيرآنلاين :اگر عضله‌اي به درستي و با شدت کافي تحت تمرين قرار گيرد، رشد کرده و بزرگ‌تر و قوي‌تر مي‌شود. فقط بايد در کنارش استراحت و تغذيه کافي هم فراهم شود تا تمرينات نتيجه دهند.

بشيرآنلاين :در اين مقاله به نكات كليدي مؤثر در رشد مداوم مي‌پردازيم كه هر بدنساز بايد آنها را به خوبي اجرا كند. به نكاتي كه در ادامه بيان مي‌شود توجه كنيد تا شايد بتوانيد دليل عدم رشد عضلاني خود را بيابيد و در رفع آن كوشش كنيد.

بشيرآنلاين:عضلات پشتي سرشانه، infraspinatus و teres minor عضلات اصلي درگير در اين حرکت هستند. عضلات پشتي شانه در نقطه مقابل بخش جلويي شانه قرار دارند و به شانه‌ها شکل گرد و کاملي به‌ويژه از نماي کناري و پشتي مي‌دهند. عضلات ديگري هم مثل بخش مياني کول و عضلات متوازي‌الاضلاع هم نقش کمکي دارند.

بعضي‌ها براساس نوع رفتاري که در باشگاه دارند، به نظر مي‌رسد فکر مي‌کنند رشد عضلات با آرزو کردن و تفکر مثبت رخ مي‌دهد. حتماً مي‌دانيد به کدام دسته از بدنسازان اشاره مي‌کنيم،

بشير آنلاين: آنچه در اين مقاله تدارک ديده شده برشماري برخي از اشتباهات تمريني است که به دفعات در باشگاه‌هاي بدنسازي در اقصي‌نقاط جهان ديده شده و تا روزي که اين رشته حيات دارد، ادامه دارد. چرا که همواره مبتدي‌هايي هستند که هنوز سطح دانش‌شان به حد کافي نرسيده تا از بروز اين خطاها جلوگيري کنند.

بشيرآنلاين:يکي از ستاره‌هاي 202 پوندي جهان در سطح حرفه‌اي است و با 28 سال سن از مدعيان مسابقات حرفه‌اي در دسته وزني خودش به شمار مي‌آيد که آرزو دارد قهرمان المپيا شود.

بشيرآنلاين: رون هريس :با تکرار کارهايي که هميشه انجام داده‌ايد نمي‌توانيد نتايجي متفاوت از نتايج هميشه به دست آوريد. براي آنکه دستاوردهاي جديد و متفاوتي داشته باشيد مسلم است که نياز به انجام اقدامات متفاوت داريد. ذهن خود را روي روش‌ها، حرکات، تکنيک‌ها، سيستم‌ها، ايد‌ه‌ها و... جديد باز بگذاريد. اينجا رون هريس از تجربه خود با خوزه ريموند از قهرمانان 202 پوندي حرفه‌اي IFBB در تمرين متفاوت سينه مي‌گويد.

از دوران کودکي تا حالا حتماً با فوايد مصرف صبحانه صحيح آشنا هستيد و هميشه اطرافيان شما به نوعي اين وعده را ضروري و غيرقابل گذشت تفسير کرده‌اند. علوم تغذيه نيز عقيده‌اي هم‌داستان اين باور مرسوم را داشته و مصرف آن را به هر کسي توصيه مي‌کند. سال‌ها قبل از اينکه شما دست به دمبل‌ها بزنيد،

کاي گرين فرد آرام و سرحالي است، او خيلي ساده ولي قدرتمند قدم در راه گذاشته و با هدف‌هاي بزرگ به مسير خود ادامه مي‌دهد. تمام دنياي او آرام و بي‌سر و صداست، اما زماني که در يک بعدازظهر پا به باشگاه مي‌گذارد. همه چيز تغيير مي‌کند. باشگاه گلدز جايي است که کاي مي‌خواهد يک جفت پاي اسرارآميز را در آنجا تمرين دهد. زماني که خيلي ساده به عضلات چهارسر ران او نگاه بکنيد و در کنار پوتين‌هاي کشتي‌اش ساق‌هاي الماسي را ببينيد، بي‌ترديد به قدرت و عظمت يک بدنساز حرفه‌اي پي برده و سوال‌هاي بسياري در ذهن‌تان نقش مي‌بندد.