|
چرا فعاليت افراد با بالارفتن سن آنها كم ميشود؟ چرا هر چه سن ما بالاتر ميرود، توجه ما به رعايت شيوههاي سالم زندگي كمتر ميشود در حالي كه بيشتر به ان براي حفظ سلامت خود نياز داريم؟ امروزه متاسفانه به دليل شرايط اجتماعي و اتخاذ روشهاي نادرست زندگي، براي خيلي از ما سخت است كه به اصول تغذيه خوب پايبند بمانيم و يا تحرك جسمي خود را در سطحي كه تندرستي ما را تضمين كند، ادامه دهيم. اگر شما در يك اداره كار ميكنيد، به علت ساعات زياد كار و خستگي پس از آن كمتر ميتوانيد فعاليتهاي بدني خود را پايدار نگه داريد.
|
|
|
ماده مغذي در حين تمرين شما بينهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خونتان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلاتتان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشمپوشي كنند. گليكوژن، سوخت مورد نياز عضلات براي زمان تمرين ميباشد و بدون آن اجراهاي تمريني با مشكل مواجه ميشود.
|
|
|
شهرت، شانس و قدرت را به فراموشي بسپاريد. در دنياي بدنسازي، كسب عضله و محو چربي جزو اهداف ثانويه هستند. يك بدنساز، در درجه اول به مدت طولاني به جهت حفظ سلامتي خود تمرين ميكند و به اين طريق به تدريج عضله كسب كرده و چربيهاي اضافي را آب ميكند. پس چرا با صرف يك سينه جوجه خشك و چند تكه كلم بروكلي، بدنتان را تحت فشار دهها كيلوگرم وزن ميگذاريد، آن هم به اين اميد كه رشد عضله را تحريك كنيد؟ زيرا شما تنها خواهان بزرگ و حجيم شدن هستيد.
|
|
|
وقتي نوبت به انتخاب غذاهايي ميرسد كه به ساخت عضله و افزايش قدرت كمك ميكنند، ذهن اكثري معطوف به سفيده تخممرغ، تن، برنج قهوهاي و ديگر موارد مشابه در دنياي بدنسازي ميشود و احتمالاً در اين حالت يكي از آخرين گزينههايي كه به ذهن افراد ميرسد ميتواند گيلاس باشد...
|
|
|
يكي از محصولات پرورشاندامكاران و ورزشكاراني كه به تناسباندام خود اهميت ميدهند خوردن شكلات است...
|
|
|
اخيراً اثبات شده است كه چاي سبز در مقايسه با پليفنولهاي (Polyphenols) شناخته شده در ويتامينهاي آنتياكسيدان مانند E و C مصونيت بسيار بيشتري را در مقابل راديكالهاي آزاد ايجاد ميكند. همچنين چاي سبز به عنوان يك آنتياكسيدان در حدود 6 درصد از چاي سياه مؤثرتر است...
|
|
|
7 دستور سلامتدر اين مقاله قصد داريم نكاتي عنوان كنيم كه به شما براي داشتن رژيم غذايي سالم كمك ميكند. دو نكته اساسي براي داشتن رژيم غذايي سالم، اول خوردن ميزان مناسب از غذا با توجه به ميزان فعاليتتان است و ديگري استفاده از مواد غذايي است كه رژيم غذاييتان را متعادل كند.
|
|
|
اشتهاي كاذب- ميخوريد اما گرسنه نيستيد!
اكثر اوقات گرسنهتان نيست. وقتي غذايي بو، ظاهر يا مزه خوبي دارد، شما واقعاً گرسنه نيستيد، اما ممكن است خلاف اين را تصور كنيد. بيشتر غذاها باعث تحريك حس چشايي شما ميشوند، حتي اگر گرسنه هم نباشيد.
|
|
|
14 بگومگوي تغذيهاي!
حتماً شما هم بر اين باور هستيد كه يك سري مشكلات بين بدنسازان مشترك است و به عبارتي خيليها به خاطر عدم رعايت اصول اوليه است كه در پيشرفت و رشد دادن عضلات خود با مشكل مواجهه هستند.
|
|
|
پروتئين و اسيدهاي آمينه
پروتئينها فراوانترين مولكولهاي آلي در سلولهاي جانوري بوده و حدود 50% و يا بيشتر از وزن خشك آنها را تشكيل ميدهند. پروتئينها در اثر هيدروليز به واحدهاي ساختماني خود يعني اسيدهاي آمينه تبديل ميشوند و همين واحدهاي ساختماني تعيينكننده ارزش غذايي پروتئينها ميباشند
|
|
|
بشير آنلاين: دکتر کورش جعفريان در گفت وگو با ايسنا يافتن علت سرماخوردگي را مهمترين قدم در درمان آن برشمرد و افزود: هر چقدر سيستم ايمني فرد ضعيفتر و مراقبتهاي بهداشتي فرد کمتر باشد احتمال ابتلا به ويروس سرماخوردگي ...
|
|
|
"نمونههاي دوپينگ همچنان خاك ميخورند"/ "دوپينگ به اعتياد مي انجامد"/ " ضرورت مصرف مكمل كلسيم براي زنان ميانسال"/ "مصرف زیاد مكمل های اسید فولیك سرطان زاست"
|
|
|
برای آنکه بدنی کات و کمچرب داشته باشید احتیاج به تمرین مداوم و منظم در کنار رژیم غذایی کارآمد دارید. اینجا کاری به تمرین نداریم و صرفاً چند اصل مهم در مورد رژیم کاتکردن را اشاره میکنیم که برگرفته از کتاب X-Treme Lean نوشته استیو هولمن و جوناتان لاوسون است. این نکات جالب راهنمای شما برای یک رژیم مؤثر و کمخطر است.لازم به ذکر است که این دو نفر همان مبدعان و مروجان سیستم تمرین تکرار X هستند...
|
|
|
احتمالاً میدانید که وقتی نوبت به شش تکه کردن عضلات شکم میرسد، رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه بازی میکند. صرفنظر از نوع برنامه تمرینی که دنبال میکنید، اگر از موادغذایی که به چربیسوزی شما کمک میکند استفاده نکنید، هیچ نتیجهای نخواهید گرفت. این واقعیتی است که عضلات شکم به همین سادگیها ظاهر نمیشوند...
|
|
|
افزایش وزن بدن آسان است، اما اگر بخواهیم این افزایش وزن را بدون جمعکردن چربیهای ناخواسته صورت دهیم، کار مشکلی خواهد بود.
دلایل زیادی وجود دارد که شخصی بخواهد اقدام به افزایش وزن بدن خود کند. قبل از هر چیز ابتدا باید ببینیم که دلایل کسری وزن اشخاص به چه عواملی بستگی دارد ...
|
|
|
احتمالاً میدانید که وقتی نوبت به شش تکه کردن عضلات شکم میرسد، رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه بازی میکند. صرفنظر از نوع برنامه تمرینی که دنبال میکنید، اگر از موادغذایی که به چربیسوزی شما کمک میکند استفاده نکنید، هیچ نتیجهای نخواهید گرفت...
|
|
|
سؤالات فراوانی در مورد مصرف کربوهیدراتها از سوی بدنسازان به دست من میرسد و رایجترین آن این است که آیا رژیمهای پرکربوهیدرات مرا چاق میکند؟ قبل از هر چیز باید بگویم که کربوهیدراتها یک غذای انرژیساز برای بدن هستند و در عضلات و کبد برای مورد استفاده قرارگرفتن توسط بدن، ذخیره میگردند. این مواد مغذی مورد استفادة عضلات، مغز و تکتک سلولهای بدن است. حتی گلوکز خون که به عنوان سوخت برای فعالیتهای بدنی به کار گرفته میشود، ناشی از همین کربوهیدراتهاست...
|
|
Counter :