|
بشير آنلاين: رگ پارک شخصیتی بود که جایگاه ویژهای در دنیای بدنسازی داشت. خیلی از کارشناسان پرورشاندام عقیده دارند او بهترین بدنسازی بود که از بریتانیا به دنیای پرورشاندام معرفی شد...
|
|
|
برنامه تمريني كه طراحي شده است داراي نتايجي از جمله افزايش متابوليسم، ارتقاء تفكيك عضلاني و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شكمي سفت و سخت است كه احتمالاً خيلي در اين مورد آخر مشتاق هستيد. برنامهاي كه ارائه ميشود بخش تكميلي رژيم 12 هفتهاي است كه با ضميمه هم تقديم ميشود. برنامه تمرين شامل 2 بخش ميشود يكي تمرين هوازي است و ديگري تمرين با وزنه.
|
|
|
وقتي عبارت موش باشگاه به گوشتان ميخورد، به چه فكر ميكنيد؟ اين عبارت اشاره به افرادي دارد كه اكثر اوقات خود را در باشگاه سپري ميكنند. هر وقت به باشگاه ميرويد، آنها را ميبينيد كه بر روي يك بخش مجزايي از بدن كار ميكنند و بدين منظور از صدها روش بهره ميبرند. آنها در واقع به نوعي ساكن باشگاه ورزشي هستند و گويي هرگز قصد ترك آن جا را ندارند.
|
|
|
ويكتور مارتينز هميشه روياي تبديلشدن به سوپر قهرمان را در سر داشت او دوران كودكياش در ارتفاعات منهتن گذشت و علاقه زيادي به كتابهاي كمدي داشت. وي در 29 جولاي 1973 در سانفرانسيسكو به دنيا آمد و اولين عنوان حرفهاي خود را مورخ 31 مي 2003 با شكست 41 حريف سرسخت به دست آورد. او با كسب عنوان قهرماني مسابقه شب قهرمانان پنجرهاي روشني را به آينده خود گشود و خيلي از نظرها را به خودش جلب كرد.
|
|
|
ناشر و سردبير مجله مشهور «آيرونمن» فردي است به نام جانباليك كه عمر درازي را در پرورشاندام گذرانده است. قدمت او در مطبوعات بدنسازي به حدي است كه او در دهه 70 ميلادي يا به عبارتي عصر طلايي پرورشاندام جهان از نزديك شاهد تمرينات آرنولد و ديگر قهرمانان بزرگ بوده است
|
|
|
گاهی بازی سیاست به قدری پیچیده و تو در تو است که تشخیص این که دستهایی پشت پرده هست یا نیست بسیار دشوار میشود. در تمام دوران بدنسازی از لاری اسکات گرفته تا رونی کولمن همواره دستهایی پشت پرده بوده و هست که مقامها را تعیین میکرده. ممکن است دوریان یتس که 6 سال قهرمان شده است فقط 1 یا 2 بار شایسته این مقام بوده باشد و مسایلی از این دست. لی لابرادا درباره بدنسازی حرفهای جنجالی زده است.
|
|
|
نگاهي خوب و دقيق به عضلات سينه خود بكنيد، حال براي توسعه آنها از اين راهنماييها بهره ببريد. مردم هميشه توجه خاصي به عضلات سينه من در حين توصيف فيزيك بدنيام دارند. شايد آنها فكر ميكنند كه آرنولد قدرت خاصي در پرورش سينه خود داشته است.
|
|
|
وقتي در محيط باشگاه يا خارج از آن با بدني زيبا و ساخته و پرداخته مواجه ميشويم، آن لحظهاي كه انگشت حيرت ميگزيم و با مشاهده كوهي از عضله مات ميمانيم، اولين چيزي كه به ذهنمان ميرسد اينست كه اي كاش من به جاي آن فرد بودم حداقل اكثر جوانان همين را خواهند گفت. مخصوصاً عزيزاني كه سالهاست در اين رشته فعاليت ميكنند و متاسفانه هنوز با هدف خود فرسنگها فاصله دارند...
|
|
|
اگر بخواهيد خيلي خشك به اين ورزش نگاه كنيد شايد كه نه، حتماً ادامه آن برايتان دشوار خواهد شد. بدنسازي ورزشي است كه بايد از انجام آن لذت ببريد و يكي از عوامل لذتبردن رشد و پيشرفت است. براي آنكه پيشرفت خوبي به دست آوريد و نتيجه زحمات خود را مشاهده كنيد. بايد از اصولي پيروي كنيد كه براي همه يكسان است. در اين مقاله ليستي از مهمترين عوامل رشد در بدنسازي به شكلي مختصر تهيه كردهايم كه با رعايت آنها ميتوانيد از بدنسازي لذت ببريد، در قالب 10 مورد ميتوانيد رشد خود را تسريع كنيد...
|
|
|
ورزشهاي پيشگيريكننده از صدمات
گرمكردن صحيح بدن و انجام حركات كششي به صورت روزانه، احتمال آسيبرسيدن به فرد حين ورزش را كاهش ميدهد. اما اگر بتوانيد به كمك ورزشهاي مخصوص قسمتهايي كه بيشتر دچار مشكل ميشوند را تقويت كرده و قدرتمند سازيد، در آينده كمتر دچار مشكل خواهيد شد.
|
|
|
تمرين سينه با چارز كليرمونته قهرمان مسابقه گراندپريكس انگلستانمردم بارها از من درباره اسرار تمريني عضلات سينهام سئوال پرسيدهاند و اين درسته كه من عضلات سينه خوبي دارم كه جلب توجه ميكند. اما پيش از آنكه بخواهم روشهاي تمريني و برنامه خود را در اختيارتان قرار دهم ميخواهم تعدادي از تجربيات جديدي كه در مسابقاتم به دست آوردم را با شما به اشتراك بگذارم تا حداقل شما دوباره اشتباهات مرا تكرار نكنيد.
|
|
|
توصيههاي عضلاني شرح اطلاعات نوين براي راهنمايي بدنسازانصاف كردن شكم آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:
|
|
|
برنامه تمام اسميتدستگاه اسميت توسط فردي بنام Jack La Lanne كه در اوايل دهه 50 ميلادي دستگاههاي سرخوردني ابتدايي در باشگاهش موجود بود اختراع شد.
|
|
|
مشهورترين اندام همه زمانها آرنولد است. ميتوانيد از لي هني، سرجيو اليوا، دوريان يتس يا هر كس ديگري هم نام ببريد اما هيچ بدنسازي نميتواند در زيركي، فيزيك بدني، متانت، شخصيت و خيلي وجوه ديگر با آرنولد برابري كند. در اين بخش گوشههايي از اعتقادات و تفكرات او به همراه برنامههاي تمرينياش آورده شده است كه اميد است بتوانيد ايدههاي خوبي از آن بگيريد.
|
|
|
به عنوان يك بدنساز در تمرينات خود هرگز استفاده از ابزار تصور و قدرت ذهن را دست كم نگيريد و اين مسئله را كماهميت نشماريد. ورزشكاران رشته ما تمايل دارند براي بخشهاي مختلف بدن خود طبق عادت از حركات مستقيم و سنتي استفاده كنند كه فشار را به تنهايي روي عضله خاصي يا گروه عضلاني خاصي اعمال ميكند.
|
|
|
چهار اصل مهم تمرينات جلوبازو را همواره مد نظر قرار دهيد.
1- بيشتر از 2 بار در هفته و با فاصلهي زماني 72 ساعت اين عضله را تحت فشار قرار ندهيد. چرا كه عضله در اثر تمرين زياد دچار خستگي شده احتياج به 72 ساعت زمان دارد تا مجدداً به حالت آمادگي كامل برسد. اين حالت را در پرورشاندام اصطلاحاً «ريكاوري» مينامند....
|
|
|
اينكه چه زماني از روز را به تمرين ميپردازيد، مسأله چندان حايز اهميتي نيست.
ميتوانيد با توجه به زمانبندي كاري و شخصي خود در زمان دلخواه خود تمرين كنيد، اما بهترين زمان براي خيلي از مردم قبل از وقتي است كه ميخواهند خيلي متمركز باشند يا خوب فكر كنند. بين 4 الي 6 ساعت بعد از اجراي تمرين، دماي بدن بالاتر از حد معمول باقي ميماند و قلب خون بيشتري در بدن پمپاژ ميكند و در نتيجه شما هوشيارتر خواهيد بود...
|
|
|
پرس فرانسوي همان حركت پشت بازو با هالتر است كه بهترين انتخاب براي ايجاد همزمان تفكيك و توليد حجم در پشت بازوها ميباشد. ديگر حركات اصلي براي پشت بازو تقريباً هر كدام به نوعي محدود هستند، از اين جهت كه يك سري صرفاً در ساختن حجم عضلاني تأثير دارند و يك سري فقط در ايجاد تفكيك مؤثر ميباشند...
|
|
|
بياييد بنشينيد و برنامه تمريني جديدي براي خود تنظيم كنيد. چطور بايد اين كار را بكنيد؟ مثل خيليها احتمالاً شما هم ابتدا شروع ميكنيد اول عضلات را تقسيم ميكنيد و روزهاي هفته را به هر يك از آنها اختصاص ميدهيد و پس از آن هم براي روزهاي تمرين حركات را انتخاب ميكنيد. اگر هم واقعاً بلندپرواز باشيد ميزان وزنههاي كاربردي خود را نيز تعيين خواهيد كرد...
|
|
|
سه قهرمان باتجربه و حرفهاي IFBB به شرح چگونگي سختترين برنامههاي تمريني عضلات پاي خود ميپردازند كه حتي خواندنش دردناك و سوزشآور است»....
|
|
|
در اوايل دهه 80 ميلادي باشگاههاي بدنسازي چيزي بيشتر از چند از هالتر و دمبل نبودند كه در كنار چندين نيمكت پرس سينه قرار داشتند. صدها حلقه وزنه براي هالترها وجود داشت و شايد دهها ميله هالتر. آن دوران زماني كه به باشگاه وارد ميشديد چندين بدنساز تنومند را مشاهده ميكرديد كه در حال آمادهسازي ذهني خود براي جابهجا كردن وزنههاي سنگين بودند...
|
|
|
- عضلات را قبل از شروع تمرين براي پذيرش تمركز آماده نماييد
احتمالاً بسياري از بدنسازان از تمركز و معطوفكردن كامل ذهن و فكر بر روي عضله در حال انقباض اطلاع دارند و در هنگام تمرين خود اين اصل را به كار ميگيرند اما مسألهاي كه در اين خصوص وجود دارد اين است كه اساساً چگونه ميتوان از مقوله تمركز به شكل كاملاً مؤثر در جهت رشد عضله استفاده كرد. نكته قابل توجه در اين ميان آن است كه ...
|
|
|
گوستاو بادل میگوید: «تقریباً به طور کامل تمریناتم را غریزی انجام میدهم و هیچ برنامه مشخصی ندارم. براساس آنچه بدنم طلب میکند تمرین میکنم. حتی برنامه تمرینم براساس چیزهایی است که حس میکنم. ممکن است با روش 4 روز تمرین 1 روز استراحت کار کنم یا با روش 2 روز تمرین 1 روز استراحت. برایم فرقی ندارد که چند روز میگذرد...
|
|
|
بدون داشتن عضلات پشت توسعه یافته، هیچ بدنسازی نمی تواند به قله های رفیع بدنسازی دست یابد. این توسعه یافتگی بی شک از دو فاکتور مهم حجم و جزئیات تشکیل می شود. ملوین آنتونی کسی بود که توانست با پیوستگی جذاب و دیدنی کمر تا شانه هایش، بهترین فیگور جف بازو از پشت مسابقات امروزی را خلق کند...
|
|
|
خیلی از بدنسازان دارای فیزیکی عالی هستند. برخی از آنها بسیار عظیم هستند به شکلی که مردم در موردشان میگویند: دیگر نیازی نیست که از این بزرگتر شوند.
اما عضلات سرشانه گروهی هستند که همه دلشان میخواهد در آن به اندکی رشد بیشتر برسند. داشتن ساختار شانهای پهن نخستین چیزی است که شما را به عنوان یک بدنساز معرفی میکند. شانههای پرعرض باعث کوچکترشدن قطر کمر شده ...
|
|
اطلاعات بيشتر:
تمرين
Counter :